Tisdagspass
Backintervaller
· Klubblokalen vid Roddklubben
Uppför i backen, lugnt ner. Löparskolning på plan mark innan första backen.
Cirka 50 min inklusive uppvärmning och nedjogg
- Lugn jogg som gör kroppen redo.12 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.
- Löpskolning eller styrka, ofta på stället. · löpskolning6 minMedeltempoDu orkar säga korta meningar.
Kör stegen i rutan 11 gånger i rad.upprepa · 22 min totalt
- Själva löpningen – ju högre stapel, desto hårdare. · uppför45 sHårt tempoDu får bara fram enstaka ord.
- Gå eller jogga lugnt och hämta andan. · gå/jogga ner1:15 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.
- Lugn jogg som avslutar passet.10 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.