Tisdagspass
Tröskelintervaller 5 × 4 min
· Klubblokalen vid Roddklubben
Kontrollerat hårt – du ska orka lika bra på sista intervallen som på första. Välj själv 3, 4 eller 5 repetitioner.
Cirka 48 min inklusive uppvärmning och nedjogg
- Lugn jogg som gör kroppen redo.12 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.
Kör stegen i rutan 5 gånger i rad.upprepa · 27:30 min totalt
- Själva löpningen – ju högre stapel, desto hårdare. · tröskelfart4 minMedeltempoDu orkar säga korta meningar.
- Gå eller jogga lugnt och hämta andan. · joggvila1:30 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.
- Lugn jogg som avslutar passet.8 minLugnt tempoDu kan prata i hela meningar.